ファスティングって言い方オシャレだけど、要は断食よね。
断食と聞けばストイックな雰囲気ですが、最近流行の断食は月曜だけの週一断食♪
テレビでもたくさん取り上げられています。
私も、健康のために月曜断食始めます。
平成も残すところ一ヶ月を切りました。
平成に産まれて、平成を過ごした私が平成でやり残したことは……
ダイエット！！！
(書いた時点では平成だったのです。)
食べることが大好きなので、見た目が多少太かろうが気にしない！と思って生きていたんですが、
30歳を目前とした今、カラダが重たいんです。少し歩くと疲れるんです。
子どもと買い物行っててもしんどくなる。
在宅ワークなので、運動をする機会もなし。
このままでは、私、死んでしまうんではないだろうか。
月曜断食のやり方を書いておくので、一緒にやりましょうｗ
月曜断食の始め方
まず、お金をかけないダイエットを考えたら断食です。
食べない！お金かからない！ラッキー♪フー！
と、言うわけで週の一日だけプチファスティングをします。
月曜断食の準備
購入したもの
・体組成計・メジャー
成果が目に見えた方がいいので、体重計は必須です。
普通の体重計より体脂肪なんかも測れるこちらをチョイス！
オムロンの体重体組成計
タニタに比べて安かったです。
お高い体重計だと、データをスマホに転送できるので便利です。
手帳とかにつけるの面倒だい！って方はこちらにしよう。
これとか！タニタ。安心のタニタ。対応機種だけ調べてね。
断食の週予定
だいたいこんな感じ。
月曜日 断食
火曜日 特に回復食
水木金 回復食
土日 好きな物を食べる
断食は1日のみで、その他4日は回復食、残り2日は好きな物♪
という素敵な週一断食ですが、土日に好きな物を食べたい人は月曜を断食日にするのがオススメ。
人付き合いの関係もあるし、休みの日の方が断食しやすい人は自分のタイミングでやりましょう。
土曜日断食にして、日曜を回復食。月～水はゆるっとすごして金曜日夜は飲み会に行くのもいいですね。
月曜日は水だけ！2ℓ摂取しよう
月曜日、断食日のルールは食べ物を食べない事です。
水を取ります。水を！水のみで1日を過ごすんですよ。
できれば砂糖もなし！コーヒーもお酒も水分だけどなし！
体内に水だけを摂取するんです。
目安は2ℓ前後ですが、一度にたくさん飲むのではなく日に何度かにわけて飲んでくださいね。
前もってボトルを買ったり、量を測っておくといいですよ。
しんどくなったら塩をなめる方法や、少しだけスポーツドリンクを飲む方法もあります。
初めての日はかなりしんどいので、激しい活動をしない日にしましょう。
私は運転前や気持ち悪くなったら飴を舐めましたｗ
耐えられない時は、果物や飴玉を少しだけ口にするのもセーフ。
断食の回復食ってなに？
月曜日は水だけですごしたら、火曜日から金曜日までは何を食べてすごすのか……。
火曜日の朝は特に胃に優しい物を
断食あけの火曜日朝は胃に優しい食べ物を取りましょう。
ヨーグルトや果物、スムージーがベスト！
ダイエットスムージーは種類が多いけれど、初回だけお得なモノが多いです。
初回だけをいくつか頼んでみるのがお得にダイエットできるかも。
お酒もOK
月曜以外はなんとお酒もOKなんです。
朝はヨーグルトやスムージーで過ごして、昼はおかずのみ、夜は野菜を主に摂取。
空っぽの時は拳1つ分くらいしかない胃です。
その胃を大きくしないためにも、拳2個分を目安に1食を過ごすのがポイント！
拳2個分。
昼は、おかずのみとはいえ焼肉でも焼き魚でも食べていいんですよ。
むしろ食べないと力出ないですからね。
大体拳2個分を気にかけて食べてみてください。
夜は、野菜を中心にスープやサラダを食べましょう。
もし置き換えでシェイクや酵素ドリンクを飲みたい人は朝か、夜が良いみたい。
昼は食べていいんですね！肉を！
断食中にオヤツを食べても良いの？
言語道断でしょ！と思いますよね。
でも、毎日糖分を摂取して生きている私にオヤツなしはしんどい。
月曜日だけは水だけで過ごすとして、
土日以外もお菓子我慢するの……。
おからクッキー食べよう
そんな時のために、おからクッキーですよｗ
5枚＋水分でかなり膨らむので3枚程度＋水分で我慢しましょう！
届いた初日に調子にのって10枚食べたら、後から苦しかったです。
ほんのりと甘いし、いろいろな味が入っているので耐えられそうです。
大好きなチョコレートとカルーアミルクは週末だけにします！頑張ります！！！
もしくは、ここでもスムージーを摂取ですよ。
こちらは、あのゼリーのタラミのスムージー。
クリック先のお姉さん…細い。
断食中に運動をしてもいいの？
断食中の運動は、激しい物をお勧めしません！
倒れてしまう可能性もあります。
しかし月曜断食なら、月曜以外の日は運動もOK。
もし、拳２個分以上食べてしまったりしたら…運動したいですよね。
コロナの影響でジムはちょっと…と思っている方にお勧めなのがこちら。
ビリーズブートキャンプも！
動画配信でいろいろなフィットネス動画が見れるんです。
激しい運動で言えば、あのビリーズブートキャンプがww若いころやりませんでした？
さらに、ヨガ動画も盛りだくさんなので
ジムに通わなくてもいい。最高です。
2週間は体験無料なので、お試しにぜひ。
初めての月曜断食
午前中はわりと平気でしたが、昼になるとテレビも飯テロ、Twitterも飯テロ。
なによりカラダはお腹が空いてなくても、脳が「昼だよ！昼だよ！」とアピールしてくるの。
これは、日ごろの習慣のせいですね。
外で働いていた頃は、昼食べないのが普通だったのに。
とりあえず水だけでは過ごせなかったので、ブレンド茶やルイボス茶やセイロンと、無糖のお茶にバリエーションをつけて飲んでいきましたｗｗ
仕事終わりでお迎え運転前の15時に糖分を少し入れた珈琲と、蜂蜜を摂取しました。
ほら、低糖とかで倒れたら困るし！！！
一番きつかったのは、家族の夕飯を作る時間。辛かった。
そして、1日耐えた結果体重が前日と2㎏違いましたwwww
土日ご飯食べすぎなのが分かりますね。
2週間目はあまり減りませんでしたが、カラダが軽いの！
1ヶ月継続してみたけど…
結果は4㎏減！！！
だったのですが………
付き合いのご飯もあって炭水化物が完全に抜けず、こぶし2個分も守れない日が続いた結果当初から3㎏減した所で体重が止まりました。
これはまずい。
結婚前の体重からまだ10㎏くらい違うのにwww
慣れてきたので、ガンガン運動も入れていきます。