【レッツ!ファスティング】月曜断食のやり方や回復食のメニューは?

※普段のお得記事でもなんでもなく、ただの日記なのです。

一応、やり方等は調べたので目次から飛んでね♪

ファスティングって言い方オシャレだけど、要は断食よね。

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健康のためにダイエット始めます。

平成も残すところ一ヶ月を切りました。

平成に産まれて、平成を過ごした私が平成でやり残したことは……

ダイエット!!!

 

食べることが大好きなので、見た目が多少太かろうが気にしない!と思って生きていたんですが、

30歳を目前とした今、カラダが重たいんです。少し歩くと疲れるんです。

子どもと買い物行っててもしんどくなる。

在宅ワークなので、運動をする機会もなし。

このままでは、私、死んでしまうんではないだろうか。

 

危機感を覚えて久しぶりに体重計に乗ったら『ガタンガタン』

の音とともに体重計が壊れました。

ゲーセンのだったししゃーなし。

体重計を新しく買い、人気の断食本も、おからクッキーも購入。

お金をかけた以上ダイエットするしかないんやで。

これから1月ゆるーくダイエットに挑戦しますね!

 

あ、一人でやると挫けそうなのでブロガー仲間のクソババアサロンメンバーから有志を募りました。

twitterではタグでダイエットのあれこれを皆が語ります。

 

【プチファスティング】月曜断食に必要なモノは?

まず、お金をかけないダイエットを考えたら断食です。

食べない!お金かからない!ラッキー♪フー!

と、言うわけで週の一日だけプチファスティングをします。

月曜断食の準備

購入したもの

・体組成計・月曜断食の書籍・おからクッキー・メジャー

まず、壊れた体重計の代わりに新しい物を。

普通の体重計より体脂肪なんかも測れるこちらをチョイス!

オムロンの体重体組成計

タニタに比べて安かったです。

amazonの海外メーカーの物は安いけどレビューを読んだら心配になってやめましたw

売れている書籍も購入しました。

月曜断食

楽天BOOKSが送料無料でポイントも付くのでオススメ。

メルカリなんかも見てみたのですが、定価とあまり変わらないんですよね。

ならダイエットに挫けて転売する人から買うより、新品買った方が痩せるでしょ!

と新品を購入しましたww

 

おからクッキーで空腹対策

楽天でランキング1位になってたおからクッキーも買いました。

月曜断食のやり方は?水だけを2L摂取

さて、月曜断食のやり方自体はテレビで見たり調べたりで知っていました。

だいたいこんな感じ。

月曜日 断食

火曜日 特に回復食

水木金 回復食

土日 好きな物を食べる

断食は1日のみで、その他4日は回復食、残り2日は好きな物♪

という素敵な週一断食ですが、土日に好きな物を食べたい人は月曜を断食日にするのがオススメ。

人付き合いの関係もあるし、休みの日の方が断食しやすい人は自分のタイミングでやりましょう。

 

さきほど紹介した【月曜断食】の本は、やり方はもちろん書いてありますが

メンタル面の話や、体験談、さらに痩せたい人メニューもあるので気になる人は買ってみてね。

月曜日は水だけ!2ℓ摂取しよう

月曜日、断食日のルールは食べ物を食べない事です。

水を取ります。水を!水のみで1日を過ごすんですよ。

 

できれば砂糖もなし!コーヒーもお酒も水分だけどなし!

体内に水だけを摂取するんです。

目安は2ℓ前後ですが、一度にたくさん飲むのではなく日に何度かにわけて飲んでくださいね。

前もってボトルを買ったり、量を測っておくといいですよ。

 

しんどくなったら塩をなめる方法や、少しだけスポーツドリンクを飲む方法もあります。

 

初めての日はかなりしんどいので、激しい活動をしない日にしましょう。

断食の回復食ってなに?

月曜日は水だけですごしたら、火曜日から金曜日までは何を食べてすごすのか……。

火曜日の朝は特に胃に優しい物を

断食あけの火曜日朝は胃に優しい食べ物を取りましょう。

ヨーグルトや果物、スムージーがベスト!

お酒もOK

月曜以外はなんとお酒もOKなんです。

朝はヨーグルトやスムージーで過ごして、昼はおかずのみ、夜は野菜を主に摂取。

空っぽの時は拳1つ分くらいしかない胃です。

その胃を大きくしないためにも、拳2個分を目安に1食を過ごすのがポイント!

 

拳2個分。

昼は、おかずのみとはいえ焼肉でも焼き魚でも食べていいんですよ。

むしろ食べないと力出ないですからね。

大体拳2個分を気にかけて食べてみてください。

 

夜は、野菜を中心にスープやサラダを食べましょう。

もし置き換えでシェイクや酵素ドリンクを飲みたい人は朝か、夜が良いみたい。

昼は食べていいんですね!肉を!

子ども達も居るので夜ご飯に肉料理を作って、自分だけ次の日の昼に食べよう。

断食の回復食にお酒も飲める?

お酒を禁止している断食もありますが、週一断食では月曜日以外は割と自由!

ですが、お酒の中にもカロリーの高い物や甘い物があるので気を付けてください。

 

どうしてもどうしても大好きなお酒は週末に取っておきましょうw

断食中にオヤツが食べたい!!!

言語道断でしょ!と思いますよね。

でも、毎日糖分を摂取して生きている私にオヤツなしはしんどい。

 

月曜日だけは水だけで過ごすとして、

土日以外もお菓子我慢するの……。

 

そんな時のために、最初に紹介したおからクッキーですよw

5枚+水分でかなり膨らむので3枚程度+水分で我慢しましょう!

ほんのりと甘いし、いろいろな味が入っているので耐えられそうです。

大好きなチョコレートとカルーアミルクは週末だけにします!頑張ります!!!

 

もっと詳しい月曜断食のやり方がしりたい!そんな人はもう、本を買おうw

私がダイエットをするための心得

あくまで私の心得ですw

①やめられない環境をつくる

私の場合はこの、ブログで宣言したのでやりますw

さらに、ダイエット仲間とライングループを作りました。

飯テロ禁止の厳しいルールもww

お互いに励まし合って頑張りましょう。

②他人に足を引っ張られない

邪魔するやつは、1月連絡を絶つ。

「え?ダイエット?そんなのしなくていーよ♪ほら、お菓子食べましょ」

なんて人にはダイエットしてるって言っちゃダメww

どうしてもの用事は週末に持ってきて、ダイエットしてるそぶりを見せないように。

こっそりこっそり。

③週末はご褒美を食べる

せっかく痩せてきたし、週末も制限しちゃおうかな。

なんてやってたら、私の生きる喜びが無くなっていく。

家族とわいわい外食できるのも週末なので、ダイエットに執着せずにご飯を食べます♪

 

さて……月曜から早速はじめますので、この下に追記していきますね。

あ、現在のカラダ年齢が44歳でした。実年齢より15歳もおおいいいいいいいいいいいいい

twitterでも報告しますね……。

週一断食の途中経過

さて、4月15日から月曜断食を始めました。

初めての月曜断食

午前中はわりと平気でしたが、昼になるとテレビも飯テロ、Twitterも飯テロ。

なによりカラダはお腹が空いてなくても、脳が「昼だよ!昼だよ!」とアピールしてくるの。

これは、日ごろの習慣のせいですね。

外で働いていた頃は、昼食べないのが普通だったのに。

とりあえず水だけでは過ごせなかったので、ブレンド茶やルイボス茶やセイロンと、無糖のお茶にバリエーションをつけて飲んでいきましたww

仕事終わりでお迎え運転前の15時に糖分を少し入れた珈琲と、蜂蜜を摂取しました。

ほら、低糖とかで倒れたら困るし!!!

一番きつかったのは、家族の夕飯を作る時間。辛かった。

そして、1日耐えた結果体重が前日と2㎏違いましたwwww

土日ご飯食べすぎなのが分かりますね。

【#クソババアダイエット部】の仲間たち

ダイエット部仲間がブログを更新したら貼っていきます。

参考になるかならないかはわからないよ!

mamablo ビスコさん

断食経験者のビスコさん。色々相談に乗ってもらいます。

https://mamablo23.com/kouso-danjiki/

sayamemo SAYAさん

スムージーや酵素を多種類駆使予定のsayaさん。

https://miyasaya.com/daietto

キレイのレシピ貯金 トトモカさん

夏までに-5㎏目標!沖縄ブロガーさん。

https://kireimama-recipe.com/diet-fasting-hatuchousen/

はてごと。 錯乱坊(さくらんぼう)さん

今までのダイエット歴も載っています!

https://sasasabou.com/last-diet/

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