【レッツ!ファスティング】月曜断食のやり方や回復食のメニューは?

ファスティングって言い方オシャレだけど、要は断食よね。

断食と聞けばストイックな雰囲気ですが、最近流行の断食は月曜だけの週一断食♪

テレビでもたくさん取り上げられています。

健康のために月曜断食始めます。

平成も残すところ一ヶ月を切りました。

平成に産まれて、平成を過ごした私が平成でやり残したことは……

ダイエット!!!

(書いた時点では平成だったのです。)

 

食べることが大好きなので、見た目が多少太かろうが気にしない!と思って生きていたんですが、

30歳を目前とした今、カラダが重たいんです。少し歩くと疲れるんです。

子どもと買い物行っててもしんどくなる。

在宅ワークなので、運動をする機会もなし。

このままでは、私、死んでしまうんではないだろうか。

 

月曜断食のやり方を書いておくので、一緒にやりましょうw

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【プチファスティング】月曜断食に必要なモノは?

まず、お金をかけないダイエットを考えたら断食です。

食べない!お金かからない!ラッキー♪フー!

と、言うわけで週の一日だけプチファスティングをします。

月曜断食の準備

購入したもの

・体組成計・月曜断食の書籍・おからクッキー・メジャー

普通の体重計より体脂肪なんかも測れるこちらをチョイス!

オムロンの体重体組成計

タニタに比べて安かったです。

amazonの海外メーカーの物は安いけどレビューを読んだら心配になってやめましたw

売れている書籍も購入しました。

月曜断食

楽天BOOKSが送料無料でポイントも付くのでオススメ。

メルカリなんかも見てみたのですが、定価とあまり変わらないんですよね。

ならダイエットに挫けて転売する人から買うより、新品買った方が痩せるでしょ!

と新品を購入しましたww

 

おからクッキーで空腹対策

楽天でランキング1位になってたおからクッキーも買いました。

月曜断食のやり方は?水だけを2L摂取

さて、月曜断食のやり方自体はテレビで見たり調べたりで知っていました。

だいたいこんな感じ。

月曜日 断食

火曜日 特に回復食

水木金 回復食

土日 好きな物を食べる

断食は1日のみで、その他4日は回復食、残り2日は好きな物♪

という素敵な週一断食ですが、土日に好きな物を食べたい人は月曜を断食日にするのがオススメ。

人付き合いの関係もあるし、休みの日の方が断食しやすい人は自分のタイミングでやりましょう。

 

さきほど紹介した【月曜断食】の本は、やり方はもちろん書いてありますが

メンタル面の話や、体験談、さらに痩せたい人メニューもあるので気になる人は買ってみてね。

月曜日は水だけ!2ℓ摂取しよう

月曜日、断食日のルールは食べ物を食べない事です。

水を取ります。水を!水のみで1日を過ごすんですよ。

 

できれば砂糖もなし!コーヒーもお酒も水分だけどなし!

体内に水だけを摂取するんです。

目安は2ℓ前後ですが、一度にたくさん飲むのではなく日に何度かにわけて飲んでくださいね。

前もってボトルを買ったり、量を測っておくといいですよ。

 

しんどくなったら塩をなめる方法や、少しだけスポーツドリンクを飲む方法もあります。

 

初めての日はかなりしんどいので、激しい活動をしない日にしましょう。

 

私は運転前や気持ち悪くなったら飴を舐めましたw

断食の回復食ってなに?

月曜日は水だけですごしたら、火曜日から金曜日までは何を食べてすごすのか……。

火曜日の朝は特に胃に優しい物を

断食あけの火曜日朝は胃に優しい食べ物を取りましょう。

ヨーグルトや果物、スムージーがベスト!

こういった置き換えドリンクを買うのも良いですね。

1杯100円程度ならコンビニで野菜ジュース買うより安いです。

お酒もOK

月曜以外はなんとお酒もOKなんです。

朝はヨーグルトやスムージーで過ごして、昼はおかずのみ、夜は野菜を主に摂取。

空っぽの時は拳1つ分くらいしかない胃です。

その胃を大きくしないためにも、拳2個分を目安に1食を過ごすのがポイント!

 

拳2個分。

昼は、おかずのみとはいえ焼肉でも焼き魚でも食べていいんですよ。

むしろ食べないと力出ないですからね。

大体拳2個分を気にかけて食べてみてください。

 

夜は、野菜を中心にスープやサラダを食べましょう。

もし置き換えでシェイクや酵素ドリンクを飲みたい人は朝か、夜が良いみたい。

昼は食べていいんですね!肉を!

子ども達も居るので夜ご飯に肉料理を作って、自分だけ次の日の昼に食べよう。

月曜断食の回復食にお酒も飲める?

お酒を禁止している断食もありますが、週一断食では月曜日以外は割と自由!

ですが、お酒の中にもカロリーの高い物や甘い物があるので気を付けてください。

 

どうしてもどうしても大好きなお酒は週末に取っておきましょうw

月曜断食中にオヤツが食べたい!!!

言語道断でしょ!と思いますよね。

でも、毎日糖分を摂取して生きている私にオヤツなしはしんどい。

 

月曜日だけは水だけで過ごすとして、

土日以外もお菓子我慢するの……。

 

そんな時のために、最初に紹介したおからクッキーですよw

 

5枚+水分でかなり膨らむので3枚程度+水分で我慢しましょう!

届いた初日に調子にのって10枚食べたら、後から苦しかったです。

ほんのりと甘いし、いろいろな味が入っているので耐えられそうです。

大好きなチョコレートとカルーアミルクは週末だけにします!頑張ります!!!

 

私がダイエットをするための心得

あくまで私の心得ですw

①やめられない環境をつくる

私の場合はこの、ブログで宣言したのでやりますw

さらに、ダイエット仲間とライングループを作りました。

飯テロ禁止の厳しいルールもww

お互いに励まし合って頑張りましょう。

②他人に足を引っ張られない

邪魔するやつは、1月連絡を絶つ。

「え?ダイエット?そんなのしなくていーよ♪ほら、お菓子食べましょ」

なんて人にはダイエットしてるって言っちゃダメww

どうしてもの用事は週末に持ってきて、ダイエットしてるそぶりを見せないように。

こっそりこっそり。

③週末はご褒美を食べる

せっかく痩せてきたし、週末も制限しちゃおうかな。

なんてやってたら、私の生きる喜びが無くなっていく。

家族とわいわい外食できるのも週末なので、ダイエットに執着せずにご飯を食べます♪

 

さて……月曜から早速はじめますので、この下に追記していきますね。

あ、現在のカラダ年齢が44歳でした。実年齢より15歳もおおいいいいいいいいいいいいい

週一断食の効果あるの?途中経過

さて、4月15日から月曜断食を始めました。

初めての月曜断食

午前中はわりと平気でしたが、昼になるとテレビも飯テロ、Twitterも飯テロ。

なによりカラダはお腹が空いてなくても、脳が「昼だよ!昼だよ!」とアピールしてくるの。

これは、日ごろの習慣のせいですね。

外で働いていた頃は、昼食べないのが普通だったのに。

とりあえず水だけでは過ごせなかったので、ブレンド茶やルイボス茶やセイロンと、無糖のお茶にバリエーションをつけて飲んでいきましたww

仕事終わりでお迎え運転前の15時に糖分を少し入れた珈琲と、蜂蜜を摂取しました。

ほら、低糖とかで倒れたら困るし!!!

一番きつかったのは、家族の夕飯を作る時間。辛かった。

そして、1耐えた結果体重が前日と2㎏違いましたwwww

土日ご飯食べすぎなのが分かりますね。

2週間目はあまり減りませんでしたが、カラダが軽いの!

1ヶ月継続してみたけど…

結果は4㎏減!!!

だったのですが………

付き合いのご飯もあって炭水化物が完全に抜けず、こぶし2個分も守れない日が続いた結果当初から3㎏減した所で体重が止まりました。

これはまずい。

結婚前の体重からまだ10㎏くらい違うのにwww

そこで、炭水化物をなんとかしてくれる酵素を取り入れることに。

酵素サプリのレビュー 安い酵素サプリを試したい!

何を使おうか迷っていたのですが、酵素ドリンクが高かったのでサプリメントでお試ししてみることに!

今は炭が流行ってるらしいので炭ダイエットはこちらにまとめました。

【炭を飲む食べる】チャコールクレンズダイエットってなに?初回お試しはあるの?
みなさん…炭を食べた事がありますか……。 実は今、美意識の高い方を中心に炭が流行っているんです。 その名も【チャコールダイエット】 一体どんなダイエットなのか、どんな商品があるのか調べてみました。 海外で話題に♪チャコー...

スルスルこうそ

以前楽天ランキングでもみかけたスルスルこうそを買ってみました。

パッケージがかわいい!

飲み方を見てみたら1日に2粒から12粒と幅が広い。

とりあえず朝と晩に2粒ずつ飲んでみまして、二日後、トイレが多くなりました(そういうことですw)

飲んだ次の日はほぼ出る!ようになりました。

公式サイトを見ると、芸能人にも愛用者がいるんだとか。とりあえず飲み続けます。

↓公式サイトはこちら↓

乳酸菌とW酵素がダイエットを応援!

こちらは私が酵素高くね?と言っていたら友達が教えてくれました。

とりあえず初回は980円!それは試しやすい。

※現在は初回500円で2か月目3か月目2980円のコースでした。

 

酵素ドリンクよりも、酵素サプリの方がお手頃な価格でした。

 

今だけ!お試し500円

【#クソババアダイエット部】の仲間たち

ダイエット部仲間がブログを更新したら貼っていきます。

参考になるかならないかはわからないよ!

mamablo ビスコさん

断食経験者のビスコさん。色々相談に乗ってもらいます。

https://mamablo23.com/kouso-danjiki/

sayamemo SAYAさん

スムージーや酵素を多種類駆使予定のsayaさん。

https://miyasaya.com/daietto

キレイのレシピ貯金 トトモカさん

夏までに-5㎏目標!沖縄ブロガーさん。

https://kireimama-recipe.com/diet-fasting-hatuchousen/

はてごと。 錯乱坊(さくらんぼう)さん

今までのダイエット歴も載っています!

https://sasasabou.com/last-diet/

 

ご飯もそんなに我慢したくないけど、1日くらいならできそう♪

みんなで月曜断食しましょうw

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